10 conseils pour rester calme et zen

Dans ce monde trépidant et stressant du 21e siècle dans lequel nous vivons, il est souvent trop facile de perdre de vue la situation dans son ensemble et – soyons honnêtes – nous paniquons et perdons notre zen. Chaque jour, les pressions externes, les objectifs internes et une liste interminable de tâches nous bombardent de stress.

Avec la pandémie de coronavirus COVID-19 qui stresse le monde entier et les gens qui se distancient, s’isolent ou se mettent en quarantaine, nous devons tous nous concentrer encore plus sur notre santé mentale et intérieure.

Cependant, il existe quelques conseils simples et faciles qui peuvent nous aider à rester calmes et zen… Les 10 conseils utiles pour rester calme et zen :

Respirez : La régulation de votre respiration est primordiale pour réduire votre rythme cardiaque anxieux. En prenant de profondes inspirations et expirations, vous envoyez du sang frais et oxygéné à votre cerveau pour qu’il ait des pensées plus claires, tout en réduisant votre rythme cardiaque. N’oubliez pas que la respiration est étroitement liée aux émotions, aux souvenirs, aux pensées, aux symptômes physiques, à la perception de soi et même à la personnalité.

Changez activement vos pensées : Vous avez le droit de changer de chaîne dans votre cerveau et de passer d’un film apocalyptique à un film positif et édifiant. Si vous êtes particulièrement stressé, repensez à une pensée amusante qui vous aidera à briser le schéma et à trouver votre zen.

Mettre un stylo sur un papier et écrire ce dont vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous recentrer.

Soyez reconnaissant : Si vous vous réveillez chaque matin en pensant à toutes les bonnes choses de votre vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant, il est plus facile de rester concentré sur le positif et de rester heureux ! De même, si vous écrivez tout ce qui s’est passé de bien dans votre journée dans un journal avant de vous endormir, votre subconscient se souviendra de ces bons souvenirs lorsque vous vous endormirez. Nous avons écrit un article sur les avantages de la tenue d’un journal pour la santé ici.

Mangez des aliments nutritifs : La nutrition est l’aspect le plus important pour influencer votre glycémie, votre équilibre hormonal, votre humeur, votre énergie, vos émotions et vos capacités cognitives – évitez donc les aliments transformés.

Soyez actif : C’est essentiel pour rester détendu, heureux et en bonne santé. Non seulement l’exercice régule les fonctions de votre corps, vous rend plus fort et vous rend heureux grâce à la libération d’endorphines, mais il est scientifiquement prouvé qu’il aiguise votre esprit et organise vos pensées, ce qui réduit le stress.

Méditez : La méditation consiste simplement à prendre du temps pour soi afin de calmer son esprit. La recherche continue de montrer que cet acte favorise un système immunitaire sain et des capacités d’auto-guérison. Nous vous recommandons d’aller dans un endroit calme et de fermer les yeux pendant 5 à 10 minutes par jour.

Pratiquez le calme et la méditation

Dormez : Des études montrent que le fait de manquer de quelques heures de sommeil la nuit augmente les niveaux d’hormones de stress pour toute la journée du lendemain – dormez de 7 à 8 heures par nuit. Lisez notre article sur les 10 meilleurs aliments pour améliorer le sommeil.

Prenez un jour de congé : Ce conseil est peut-être le plus difficile à suivre, mais il est très important pour préserver la santé mentale et émotionnelle. Même si vous n’êtes pas malade au sens traditionnel du terme, prendre un jour de congé pour votre santé mentale afin de vous apporter un certain équilibre n’est pas une mauvaise chose.

Distrayez-vous : Faites quelque chose que vous aimez pour vous changer les idées sur ce qui vous tracasse. Un peu de distance aide toujours à mettre les choses en perspective.

Riez : Le rire est vraiment le meilleur remède. Forcez-vous à rire et bientôt, vous trouverez peut-être cela drôle. Plus vous prendrez les choses avec humour, plus la vie deviendra facile – et beaucoup plus amusante !

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