10 ASTUCES POUR PROFITER SAINEMENT DE NOEL !

C’est officiel, Noel c’est dans quelques jours !

Cette période de l’année est vraiment celle que l’on attend avec impatience pour se retrouver en famille, être au chaud au coin du feu, offrir et recevoir des cadeaux et enfin manger des plats bien spécifiques !

Ce dernier point en effraye plus d’une et c’est tout à fait normal !

Pendant les fêtes jusqu’au nouvel an, on mange généralement plus de calories dues aux nombreux repas de famille, entre amis, etc…

J’ai longtemps moi même redouté les longs moments à table ou on mange des choses délicieuses mais souvent en quantité  gargantuesque.

Je ressortait de table avec la sensation d’avoir trop mangé ( ce n’était pas qu’une sensation d’ailleurs ! ) et comme cela durait plusieurs jours, je finissais toujours l’année en prenant du poids.

Au fil du temps j’ai  » mis en place  » quelques astuces pour passer cette période sainement mais aussi en profitant et surtout sans se prendre la tête.

 1. Modération :

C’est les fêtes de fin d’année les filles, ne cherchez pas à perdre du poids, si vous vous privez de trop, il y a de fortes chances pour que vous craquiez et que vous vous jetiez sur la nourriture, ce qui vous fera prendre même plus de poids que celui déjà perdu ! Pendant cette période, contentez vous vous plutôt à le maintenir. Essayez de suivre votre faim, ne vous privez pas des bons plats qu’à cuisiné votre famille, mais contentez vous d’une part, aller, deux si c’est votre recette préférée ! Sortez de table sans vous sentir  » blindé  »  !

2. Bougez !

Seule mais encore mieux en motivant vos amis ou votre famille, prenez le temps de faire du sport le matin avant toute chose ! Et je dis bien AVANT TOUTE CHOSE ! d’accord pour un café et une demie banane pour celles qui ont vraiment besoin mais croyez moi : si vous prenez le petit déjeuné avant vous ne partirez jamais, surtout si c’est en famille, avec croissants, pains beurre et confiture, et je ne parle pas de l’après midi où souvent on a pas envie de mettre le nez dehors…. Pensez que ce moment est votre moment de la journée où vous faites quelque chose pour votre corps et pour votre esprit, cela peut être ce que vous voulez : marche dehors, course à pied, yoga, étirements, tennis, salle de sport, HIIT ( en course à pied ou avec des exercices de plyométrie ), etc… ET niveau timing c’est aussi vous qui voyez ! De 10 minutes si vous faites un entrainement court mais très intensif, à 1h si vous faites une marche autour de chez vous, comme vous le sentez ! Le principal est juste de le faire ! Vous serez fière de vous, et prêtes à démarrer la journée positivement ! Si vous voulez une idée d’entrainement simple, intensif et efficace regardez les anciens articles dans la rubrique healthy de Pample !

3. Pensez snacks !

Je suis une accro aux snacks ! Personnellement, j’en mange deux ou trois par jours ! Barres, trail mix, jus de légumes, smoothies, sticks de crudités avec du humus,fruits …etc. Non seulement les snacks augmentent votre métabolisme mais ils sont aussi une  » bonne excuse  » pour ne pas trop manger lors des repas car vous savez que 2-3 heures après vous avez votre snack!

4. Préférez le fait maison

Pendant les fêtes, si j’ai envie ( et j’ai toujours envie ! ) de me faire plaisir et de manger une part de gâteau, ou du salé lors de l’apéritif, je choisis toujours ce qui est fait maison plutôt que ce qui a été acheté dans un magasin et qui contient donc bien plus de graisses saturées, de sucres rajouté et/ou des conservateurs. En plus, ce genre de produits sera toujours dans les magasins si vraiment vous en voulez, mais pas les bons mets faits par votre famille !

5. Ne culpabilisez pas !

Si vous avez trop mangé à un repas, ne vous prenez pas la tête ! Ne culpabilisez pas, ce qui est fait est fait, vous êtes en famille ou entre amis, profitez du moment et mangez un peu moins le reste de la journée ! Ne vous dites pas  » j’ai trop mangé à ce repas c’est foutu « . Non ! Rien n’est foutue. Appréciez ces bons moments.

6. Cuisinez

Proposez vos services en cuisine et partagez vos connaissances pour faire goûter à tous des recettes saines mais bonnes ! Vous pouvez aussi préparer chez vous un ou des plats et les apporter chez vos amis ou votre famille, comme cela vous savez que vous mangerez entre autre, un plat sain avec des ingrédients naturels !

Je ne le répèterai jamais assez : BUVEZ ! L’eau a un rôle très important pour le bon fonctionnement de votre métabolisme, de vos cellules, et de votre digestion. Avoir la sensation de soif est déjà un signe montrant que votre corps est déshydraté. Durant les fêtes nous avons tendance à boire un peu plus d’alcool ( je dis bien tendance ! ) et cela déshydrate encore plus l’organisme ! Lorsque je bois un verre d’alcool, je bois un verre d’eau, cela m’hydrate, et donc aide aussi aux têtes de bois du lendemain !  J’aime aussi beaucoup boire des thés, mais surtout des tisanes car elles ne contiennent pas de théine. De plus, les plantes des tisanes ont des vertus, à ne pas oublier !

8. Occupez vous

Comme je l’ai dit auparavant, les fêtes c’est un moment de réunion avec sa famille et ses amis ! Planifiez des activités, faites des jeux à plusieurs, des balades, préparez les cadeaux, etc… Ne pensez pas qu’à la nourriture, laissez vous aller dans le  » flow « ….

9. N’oubliez pas les épices

Ahhh les épices…. J’adore ! Il y en a tellement, et elles ont des goûts différents, doux, forts, épicés..etc…IL y en a pour tous les goûts, elles n’ont aucune calorie et peuvent remplacer les matières grasses dans beaucoup de plats !

10. Dormez !

En vacances où pas n’oubliez pas votre sommeil ! Je ne vais pas non plus faire la liste des bienfaits de dormir suffisamment la nuit mais rappelez vous que manquer de sommeil peut donner des sensations de faim ! De plus, il sera encore plus dur de se mettre au sport si vous êtes fatigué.

Voilà les filles, j’espère que ces astuces vous aideront à passer des fêtes agréables et sans prise de tête !

Je vous embrasse !