Exercice La créatine
Protéine et Musculation, tout savoir sur les compléments alimentaires pour booster vos performances!

Vous avez déjà entendu parler des protéines en poudre qui je le rappelle sont des compléments alimentaires et non des produits dopants comme certain le pense encore! A moins que vous considérez la viande, le poisson et le lait comme tels.

Aujourd’hui, avec la quantité impressionnante de produit vendu dans le commerce ou encore sur internet (qui sont pour une grande majorité extrèmement tape à l’oeil!), il me semble important que vous sachiez la différence entre toutes les types de protéines du marché pour éviter de vous tromper car oui, chaque protéine en poudre est adaptée pour un objectif précis et possède des particularités. Vous devez les savoir!

1- Attention aux Gainers !

Les gainers sont constitués d’un mélange de protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux!

L’objectif des gainers est de vous faire prendre du poids en vous amenant un nombre important de calories! Cependant, je ne recommande pas vraiment ce type de produit car il possède une quantité impressionnante de glucide et leur qualité reste à désirer! Les gainers possèdent un index glycémique très élevés ce qui signifie que vous allez fabriquer d’avantage de graisse corporelle que de muscle! Elle est également difficile à digérer pour beaucoup de personnes !

Protéine et Musculation

Protéine et Musculation

Je la conseille uniquement aux personnes n’arrivant pas à prendre 1 gramme de poids ! (personne de type ectomorphe)! et ayant déjà de l’experience dans l’entrainement ! (Les compléments alimentaires pour les débutant sont inutiles.)

2- L’efficacité de la Whey !

C’est la protéine la plus vendue sur le marché car elle possède plusieurs caractéristiques très intéressantes!

Une teneur en BCCA importante (très utile pour la construction musculaire)
C’est la moins chère
Bonne digestibilité
Une asimilation plus importante que les autres protéines (10 à 20 minutes)

La Whey est une protéine obtenue par filtration du lait, c’est une protéine de petit lait. La Whey est composé de 20% des protéines du lait, et de 80% de caséine. Ces critères en font la protéine la plus intéressante et adapté à la pratique de la musculation. Elle joue une excellente fonction anabolisante et aide grandement à la récupération! Sachez également qu’il existe 4 types de whey protéine que je détaillerai dans un prochain article!

Utilisation: entre une à deux heures avant l’entrainement et 2 heures maximum après l’entrainement (fenètre métabolique)

3- Quand protéine rime avec Caséine!

La caséine est le constituant protéique du lait, souvenez-vous, les 80% restant de la whey proteine. Le but de la caséine est de ralentir son absorption (7h environ) permettant de maintenir l’anabolisme pendant plus longtemps! Il est donc tres intéressant de se supplémenter avec de la caséine avant d’aller se coucher pour éviter au maximum le catabolisme! Complément alimentaire très intéressant!

Sa teneur en protéine et sa digestibilité sont les mêmes que celles de la Whey.

4- La protéine de soja : spécial végétarien!

Cette protéine est utilisée principalement par les végétarients ou végétaliens. Une boite de protéine de soja contiennent entre 90 et 95% de protéines leur assimilation peut varier de 1h à 2h, elle est donc l’intermédiaire entre la Whey et la caséine. Je la déconseille cependant car elles contiennent des substances antioxidantes appellées les soflavones qui ont une action anabolique très limité!

5- Impopularité de la protéine d’oeuf !

La protéine d’oeuf n’est pas très populaire en raison de son goût disont le plutôt délicat! elle est en effet fabriqués à partir de blancs d’oeuf! Elle possède peu de glucide et aucune trace de lipides! Elle est idéale pour les personnes qui digèrent mal les protéines d’origine laitière. Malgrès son goût de paté pour chien, elle reste une protéine vraiment intéressante! Son assimilation est moyenne et sa digestibilité se situe entre la whey et la caséine!

6- La puissance des BCAA!

Une supplémentation en BCCA est très utile pour les personnes souhaitant augmenter leur masse musculaire ainsi que leur force ! Les BCCA sont les acides aminés branchées, qui sont principalement utilsées comme source d’énergie par vos muscles durant une séance de musculation ! Vous pouvez vous supplémenter entre 5 g et 10g suivant votre poids! Très intéressant d’en prendre durant votre séance pour résister au maximum au catabolisme! Votre récupération et votre prise de masse sera alors grandement optimisés!. inutile de prendre des BCCA le dimanche matin en vous levant car en dehors de l’entrainement les bénéfices restent limités! c’est pourquoi je conseille aux pratiquants de musculation une consommation de BCAA assocciée à la Whey protéine! Vous pouvez avoir plusieurs avantages extrèmement bénéfiques pour atteindre vos objetcifs:

Une meilleure récupération

Meilleure énergie durant votre séance d’entrainement, croyez-moi vous allez vraiment sentir la différence!

Construction musculaire grandement améliorée!

« Vous l’aurez compris la consommation de protéine en poudre est loin d’être une obligation mais peut être un plus pour les personnes ne consommant pas assez de protéines la journée! L’intérêt de se supplémenter réside également dans le fait que les protéines en poudre se digèrent plus rapidement ! Donc utile pour éviter les rejets ou les vomissements! »

Et vous, que prenez-vous comme complément alimentaire?

About the author

Je m'appelle Ricky and je suis auteur de runruckus.com-)) J'ai commencé ce blog parce que rester en bonne santé tout en voyageant dans le monde peut être difficile. C' est mon espoir que créer ce platforme qui vous permet de comprendre l'interaction entre le Voyage et la santé et vous permet de partager vos idées avec vos compagnons de voyage. Je vous remercie de visiter mon blog ! Hésitez pas à parler de mon blog à vos amis et votre famille parce que le Voyage en bonne santé est la seule façon d'y aller

Related Post

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *