La réputation de la créatine prise sous forme de complément alimentaire a été beaucoup ternie depuis 2001, suite au communiqué de l’agence Française de sécurité sanitaire des aliments (AFSSA).

En effet, Il a été indiqué dans ce communiqué que la créatine pourrait être cancérigène. Les médias ont trouvé alors un bon sujet et se sont empressés de prendre et distiller cette information pour forger l’opinion actuelle des gens sur les compléments alimentaires.

Cette agence « anti-creatine » a interdit pendant de nombreuses années la créatine en prétextant qu’elle pouvait être dangereuse pour la santé et source de cancer.

L’agence a maintenu ses positions pendant longtemps, alors que toutes les études scientifiques prouvent l’inverse.

Vous souhaitez savoir la vérité?

Des chercheurs de renommée internationale dont Thierry Souccar ont travaillé sur la créatine.

Et devinez quoi ? Il existe aucune preuve que la créatine soit cancérigène ! Elle aurait même un effet anti-cancer !

Pas d’effet secondaire : toutes les études le montrent, la créatine présente très peu ou aucun effet indésirable. Voici une liste ci-dessous de toutes les vérités sur la créatine aujourd’hui!

  • La créatine ne déshydrate pas.
  • La créatine n’endommage pas vos reins ni votre foie.
  • La créatine n’est pas un produit dopant.
  • il existe un gain de poids corporel lié à une rétention d’eau dans le milieu intracellulaire.
  • Prendre du café avec de la créatine, c’est tout à fait possible.
  • La créatine pourrait réduire le risque de maladies du cœur car elle améliorerait le profil des lipides sanguins.
  • La prise régulière de créatine limiterait l’apparition des maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
  • La créatine monohydrate est la plus efficace (prendre la plus purifiée possible)
  • La créatine permet de conserver plus longtemps votre masse musculaire.(particulièrement intéressant chez les sportifs au régime voulantmaintenir leur masse musculaire existante et chez les personnes âgés qui sont très souvent en carence de protéine.
  • La créatine pourrait améliorer vos performances intellectuelles (mémoire, orientation spatiale. ..) Ceci est à confirmer!

Oui, la créatine est un complément alimentaire efficace!

Aujourd’hui, Il existe plus de 250 études sur la supplémentation de créatine. La majorité des études montrent que la prise de créatine améliore significativement la performance soit une:

  • Augmentation de la force musculaire 5 à 15%.
  • Augmentation la masse musculaire maigre.

La prise de créatine est efficace pour les exercices de haute intensité comme le sprint ou la musculation. (Et inutile pour les sports d’endurance)

Pour les personnes ou certain site se disant anti-dopage qui déclarent que la créatine est inefficace ou encore un produit dopant, je vous demande de revoir attentivement vos sources et de vous supplémenter par la même occasion vous même afin de voir les bénéfices sur votre performance pour les sports de force.

Tout ces faits montrent que la prise de créatine est saine et sans danger, si elle est prise selon les recommandations.

Cependant, elle est déconseillé pour:

  • Les enfants et les jeunes athlètes sauf en cas de prescription médicale.
  • Les débutants en musculation (apprenez d’abord à avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée au sport pratiqué).
  • Les femmes enceintes.
  • Les personnes atteintes de trouble bipolaire et sous traitement (ciclosporine, cimétidine, gentamicine…) Si vous êtes sous traitement, renseignez vous auprès de votre médecin avant une supplémentation !

La créatine est donc un complément alimentaire extrêmement efficace pour améliorer vos performances sportives dans les sports de force (intense).

Faites évidemment attention au site sur lequel vous commandez vos compléments alimentaires. 

…ET VOUS, PRENEZ VOUS UNE SUPPLÉMENTATION EN CRÉATINE? AVEZ VOUS RESSENTI DES EFFETS POSITIFS DANS VOS ENTRAINEMENTS?