Avez-vous du mal à trouver le sommeil, peu importe comment vous êtes fatigué? Ou vous vous réveillez au milieu de la nuit et restez éveillé pendant des heures, en regardant avec anxiété l’horloge?
L’insomnie est un problème commun qui affect negativement votre énergie, humeur, santé pendant la journée. L’insomnie chronique peut même contribuer à des problèmes de santé graves. Mais vous ne devez pas vous résigner à des nuits blanches. De simples changements à votre style de vie et les habitudes quotidiennes peuvent mettre un terme à l’insomnie, sans le besoin de médicaments.
Comprendre l’insomnie et ses symptômes
L’insomnie est l’incapacité d’obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour se reposer et se rafraîchir. Parce que différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil, l’insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et comment vous vous sentez après avoir dormi, pas le nombre d’heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous assoupir. Même si vous passez huit heures par nuit au lit, si vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous pouvez être confronté à l’insomnie.
Les symptômes de l’insomnie peuvent inclure:
Difficulté à s’endormir malgré la fatigue
Problème se rendormir au réveil dans la nuit
Se réveiller trop tôt le matin
Il faut consommer les pilules ou de l’alcool à dormir pour se endormir
Ne pas se sentir rafraîchi après le sommeil
Difficulté à se concentrer pendant la journée
Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir
Afin de résoudre correctement le probleme de votre insomnie, vous devez en comprendre les causes. Les problèmes émotionnels tels que le stress, l’anxiété, et la cause de la dépression sont les causes pricipaux dans tous les cas d’insomnie. Mais vos habitudes de jour, la routine du coucher et la santé physique peuvent également jouer un rôle majeur.
Les causes courantes de l’insomnie
Parfois, l’insomnie ne dure que quelques jours et disparaît tout seul lui-même, surtout lorsque l’insomnie est liée à une cause temporaire évidente, comme le stress sur une prochaine présentation ou d’une rupture douloureuse. L’insomnie chronique, cependant, est généralement liée à un problème psychologique ou médicale sous-jacente.
Les problèmes psychologiques et la détresse émotionnelle. L’anxiété et la dépression sont deux des causes les plus fréquentes de l’insomnie chronique. D’autres causes émotionnelles et psychologiques communs comprennent le stress chronique ou significative la vie, la colère, l’inquiétude, le chagrin, le trouble bipolaire, et les traumatismes.
Problèmes ou maladie médicale. De nombreux états pathologiques et les maladies peuvent contribuer à l’insomnie, y compris l’asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie, les maladies du rein et le cancer. La douleur chronique est également une cause très fréquente de l’insomnie.
Médicaments. De nombreux médicaments d’ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, y compris les antidépresseurs, stimulants pour le TDAH, corticostéroïdes, hormones thyroïdiennes, médicaments contre l’hypertension, et certains contraceptifs.
Les troubles du sommeil. L’insomnie est lui-même un trouble du sommeil, mais il peut aussi être un symptôme d’autres troubles du sommeil, y compris l’apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, et des troubles du rythme circadien liés au décalage horaire ou de fin de travail de nuit.
Causes de l’insomnie vous pouvez ignorer (et qui sont en votre pouvoir pour changer!)
Il est important d’identifier toutes les causes possibles de votre insomnie, y compris des choses que vous faites pendant la journée ou menant à l’heure du coucher qui interfèrent avec le sommeil de qualité.
Votre environnement de sommeil bruyant, trop lumineux, ou pas très à l’aise?
Vous regardez la télévision, jouez à des jeux vidéo ou utilisez un ordinateur, tablette ou smartphone au lit?
Vous buvez des boissons contenant de la caféine (café, thé, soda) dans les huit heures lit?
Gardez-vous un horaire de sommeil irrégulier?
Exercez-vous ou mangez tard dans la soirée?
Avez-vous de l’alcool pour s’ endormir?
Modification des habitudes qui perturbent le sommeil
Si des problèmes médicaux ou psychologiques contribuent à votre insomnie, en les traitant première est essentielle. Mais vous avez aussi besoin de regarder les habitudes de jour et les routines du coucher qui contribuent à l’insomnie.
L’adoption de nouvelles habitudes pour vous aider à dormir
Accrochez vous à un horaire de sommeil régulier. Soutenez votre horloge biologique en allant au lit et se lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
Évitez les siestes. Si vous faitez la Sieste pendant la journée, il peut être plus difficile de dormir la nuit. Si vous vous sentez comme vous avez à faire une sieste, limiter à 30 minutes avant 15 heures
Limitez la caféine, l’alcool et la nicotine.
Évitez les repas tardifs. Essayez d’éviter les aliments riches, lourds dans les deux heures de coucher. Les aliments gras peuvent prendre beaucoup de travail pour votre estomac à digérer et les aliments épicés ou acides peuvent causer des brûlures d’estomac.
Faites de l’exercice régulier. L’exercice régulier peut améliorer les symptômes de l’insomnie, mais il est pas une solution miracle. Il faut plusieurs mois pour en ressentir les effets. Visez 30 minutes ou plus d’activité sur la plupart des jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.
Si tous ces solutions sont prises sans aucun resultat, venez voir un docteur, qui peut vous suggerer les bienfaits de la technologie Alpha-Stim sur l’insomnie, la dépression et les douleurs chroniques