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Comment prendre en masse musculaire? Prendre de la masse et du volume efficacement: Programme exercice musculation pour débutant!

Voici le « programme exercice musculation » pour débutant! Voici ci-dessous une explication importante sur le fonctionnement physiologique de ce type d’entrainement.  On peut distinguer deux types d’hypertrophie musculaire:

L’hypertrophie Sarcoplasmique (volume)
L’hypertrophie Myofibrillaire (masse)

  • Le volume musculaire consiste à augmenter les réserves énergétiques des muscles: ce type d’hypertrophie permet également d’améliorer votre endurance musculaire (résistance).
  • L’hypertrophie myofibrillaire (masse) consiste à augmenter la taille et le nombre de myofibrille des muscles. Ce type d’hypertrophie permet d’augmenter votre force max.

Petite comparaison pour mieux comprendre:

Imaginez une voiture, l’hypertrophie Sarcoplasmique correspondrait à une augmentation du réservoir d’essence et de l’essence. A l’inverse l’hypertrophie Myofibrillaire correspondrait à un plus gros moteur.

On comprend bien que dans un cas il soit possible de faire rouler la voiture plus longtemps et dans l’autre plus rapidement.

Le « programme exercice musculation » a été testé sur de nombreuses personnes et son efficacité est remarquable!

En musculation, si vous souhaitez progresser continuellement, il faut travailler en cycle et changer d’entrainement environ tout les 3, 4 semaines. Éviter que votre corps s’adapte à la charge que vous lui imposez.

(Si vous êtes débutant, commencez par faire le programme de prise de volume pendant 3 semaines et ensuite passez au programme prise de masse musculaire. (3 semaines)

Video programme exercice musculation pour débutant

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