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Comment faire pour Maigrir Du Ventre Rapidement

Maigrir Du Ventre Rapidement

Il n’y a pas d’autres moyens que de le muscler. Tout d’abord, les abdominaux sont des muscles de la paroi antéro-latérale de l’abdomen. Ils comprennent quatre groupes de muscles qui sont : le grand droit, le grand oblique, le petit oblique et le transverse. Vous n’aurez pas de résultats sans une préparation et un travail de tous les instants. De plus, ils sont très utiles pour aider à la conservation d’une bonne posture pour le dos, les épaules et également le bassin. Je vous propose une série d’exercices qui vous prendra, chaque soir, 20 minutes et vous aidera à maigrir du ventre rapidement à force de travailler.

Exercice n°1 : le relevé des épaules

Position de départ, allongé sur le dos, les jambes fléchies à 45 degrés au sol, largeur de hanches. Les bras le long du corps ou sur les tempes. Léger relevé de buste en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ. Faites quatre séries de 20 ou plus selon votre entrainement. Accordez vous un repos de 30 secondes après chaque série.

 le relevé de buste complet

Exercice n°2 : le relevé de buste complet

Position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol.
Deux possibilités se présentent, soit placer les mains au niveau des tempes, attention de ne pas bloquer les mains derrière la tête afin de ne pas tirer sur la nuque, soit placer les bras tendus au sol en avant.
Exécution de l’exercice, décoller et enrouler progressivement la colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, garder le menton rentré tout au long de l’exercice. Monter en soufflant et en rentrant le ventre. Inspirer en revenant à la position de départ mais sans reposer les épaules. Cette exercice travaille les grands droits de l’abdomen, les grands et les petits obliques. Répétez les séries quatre fois de 15 à 20.

Maigrir du Ventre Rapidement Un Effort Au Quotidien

Exercice n°3 : enroulement vertébral

Position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol en avant.
Exécution de l’exercice, en expirant, décoller le bassin et enrouler le bas du dos, seulement une partie de la colonne vertébrale, en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol afin de ne pas cambrer le dos.  Muscles travaillés,  mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.  Pour maigrir du ventre rapidement, garder vos abdominaux toujours tendus.

Exercice n°4 : rapprochement du train supérieur et du train inférieur, bas et haut du dos.

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, mains sur les tempes.Exécution de l’exercice : en expirant rapprochement des deux segments, c’est-à-dire, décollement simultanée du bas du dos et des épaules. Inspirer en revenant à la position de départ sans reposer les pieds au sol.Muscles travaillés : les grands droits de l’abdomen, les obliques et les insertions basses des abdominaux. Faites 6 séries de 20 répétitions avec un temps de pause de 30 secondes à chaque fois

Exercice n°5 : inclinaison et flexion rotation

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l’angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires restent collées au sol. Main droite fléchie derrière la tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de l’épaule. Exécution de l’exercice, en expirant,  le coude droit vient toucher le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Changer de côté. Muscles travaillés : les grands et petits obliques. Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté.

Maigrir Du Ventre Rapidement Pour Atteindre Les Objectifs Fixés

Exercice n°6 : relevé de buste

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l’angle formé par les cuisses et les mollets. Les lombaires collées au sol. Mains derrière la tête ou au niveau des tempes. Exécution de l’exercice : expirer et décoller les épaules en enroulant le dos pour essayer de toucher les genoux avec la tête. Inspirer en déroulant le buste vers le sol sans poser les épaules. Muscles travaillés : cet exercice localise l’effort sur les grands droits de l’abdomen, mais aussi sur les obliques. Faites quatre séries de 10 à 20 répétitions.

Je vous donne à chaque fois des indications par rapport aux séries. Il va de soit que c’est à vous de voir au fil du temps pour gérer le temps de récupération ainsi que le nombre de séries. Effectuer ces exercices 3 fois par semaine.  Je vous souhaite pleins de réussite pour maigrir du ventre rapidement et montrer vos magnifiques plaques de chocolat une fois l’été arrivé.

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