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Cinq astuces pour protéger vos articulations

Cinq astuces pour protéger vos articulations
Cinq astuces pour protéger vos articulations
Cinq astuces pour protéger vos articulations

De nombreuses personnes souffrent de douleurs articulaires au quotidien. Il est pourtant facile de réduire la majorité d’entre elles voire même de les faire disparaître.

L’arthrose, l’arthrite ou la polyarthrite sont en règle générale à l’origine des douleurs chez les patients les plus âgés. Or, tout individu est sujet aux douleurs s’il est sensible aux changements météorologiques, est en surpoids ou dispose d’un terrain génétique. Voici cinq astuces qui pourraient bien vous changer la vie.

1. Manger équilibré

Dans un premier temps, il est recommandé d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. Cela permet à votre organisme de trouver son équilibre et évite toute prise de poids qui surcharge les articulations des membres inférieurs et celle de la colonne vertébrale.

Cuisinez
Cuisinez

2. Privilégier certains aliments

Certains aliments sont connus pour leur effet réducteur des risques inflammatoires comme les poissons gras riches en graisses de la famille Oméga-3 (EPA et DHA) ou les épices telles que le gingembre ou le curcuma. Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur, cuisson peu agressive, qui n’altère pas les acides gras.

Oméga-3 (EPA et DHA)
Oméga-3 (EPA et DHA)

3. Pratiquer une activité physique régulièrement

Trouvez le sport qui vous convient et pratiquez-le régulièrement afin de vous muscler profondément. Un renforcement musculaire efficace vous permettra de moins solliciter vos articulations, d’autant plus si vous faîtes un sport doux tel que la natation, la marche ou le vélo. Le fait de bouger étire les articulations et leurs évite toute immobilisation.

Methode pour Maigrir rapidement et Durablement
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4. Renforcer ses quadriceps

La musculation doit être ciblée et pratiquée en douceur. En effet, le fait d’avoir des quadriceps faibles constitue un risque plus important d’arthrose du genou. Réaliser des mouvements lents participe au renforcement des muscles en profondeur et optimise la préservation des articulations.

Renforcer ses quadriceps
Renforcer ses quadriceps

« La pratique régulière d’un exercice physique et modéré est plus profitable que des efforts intenses et épisodiques. » Conseils d’une kinésithérapeute.

5. Bien se tenir

Au cours de la journée, il est indispensable d’adopter de bonnes postures pour ressentir de meilleures sensations au niveau des articulations. Se tenir droit en position debout ou assise soutient la ceinture abdominale et participe au bon équilibre du corps. Des habitudes telles que croiser les jambes sont à éviter pour ne pas ressentir de douleurs aux hanches.

La mise en pratique de ces conseils vous permettra de préserver au mieux vos articulations.

Cet article a été rédigé par l’équipe éditoriale avec l’aide de professionnels de santé.

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